Để giảm cân, bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần thiết mỗi ngày. Theo nguyên tắc đó, phương pháp phổ biến nhất là ăn kiêng. Khi ăn kiêng, bạn sẽ giảm bớt việc ăn những món ăn khoái khẩu. Đôi khi bạn phải nhịn ăn để hạn chế calo hấp thụ tới mức tối đa. Giảm cân bằng cách ăn kiêng sẽ khiến bạn suy giảm chất lượng cuộc sống.
Thay vào việc ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những mẹo dưới đây để giảm cân mà vẫn có thể ăn những món khoái khẩu của mình.
- Hãy chú trọng hơn vào luyện tập
Chạy bộ là phương pháp giảm cân rất tốt
– Theo trực tiếp k+, luyện tập là một cách tuyệt với để đốt calo thừa do ăn uống. Việc luyện tập chạy bền, hoặc tập gym sẽ thúc đẩy các cơ đốt calo trong cơ thể, tăng cường cơ bắp và cải thiện hệ tuần hoàn cũng như hô hấp.
– Để luyện tập thực sự có lợi cho giảm cân, bạn nên tập với cường độ đủ lớn để đốt sạch đám calo và mỡ thừa. Nếu bạn thực sự ăn quá nhiều, hãy bỏ ra số giờ vận động thích hợp để tiêu thụ hết đám calo mà mình đã ăn vào.
– Bạn có thể thử nhiều phương pháp khác nhau như tập gym, chạy bộ. Trong đó, chạy bộ được coi là phương pháp khá dễ thực hiện và đạt kết quả tốt. Bạn có thể xem thêm về cách chạy bộ giảm cân dưới đây.
>> Chạy bộ giảm cân như thế nào?
- Hãy ngủ nhiều
Ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
– Ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và ít gây ra các cơn thèm ăn. Nghe có vẻ là nghịch lý nhưng đây là sự thật.
– Một nghiên cứu công bố trên tạp chí Dinh Dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào 7m cho thấy những người ngủ từ trên 7 giờ mỗi đêm có xu hướng ăn ít đường hơn so với những người ngủ ít hơn.
– Việc thức khuya cũng sẽ gây ra cảm giác đói nhiều hơn và dễ dẫn tới việc ăn đêm gây ra thừa calo và tích mỡ
- Nhai kỹ hơn
– “Nhai kỹ no lâu”, câu thành ngữ cổ xưa thực sự có ý nghĩa rất lớn với ngày nay. Khi nhai kĩ thức ăn sẽ được nghiền nát và hệ tiêu hóa sẽ xử lí thức ăn tốt hơn.
– Từ đó, bạn có thể ăn ít hơn những vẫn hấp thụ đủ calo trong một lần ăn và không cần phải ăn vặt thêm gây thừa calo nữa. Người Nhật thường nhai 32 lần trước khi nuốt để đảm bảo thức ăn được nghiền nát tối đa.
- Đặt mục tiêu cụ thể
Một mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng đạt kết quả hơn
– Để giảm cân đạt hiệu quả, bạn nên đặt ra mục tiêu cụ thể như giảm bao nhiêu kg một tháng và ghi chép lại quá trình giảm cân. Điều này cũng sẽ giúp bạn có động lực giảm cân nhiều hơn.
– Ngoài ra, bạn cũng nên ghi ra một danh sách những lợi ích và lí do để giảm cân. Như vậy, bạn sẽ luôn có động lực nhìn về phía trước.
- Hãy chú ý ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân tốt và bền vững hơn
– Một chế độ ăn uống lạnh mạnh bao gồm việc ăn đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng là tinh bột, protein, chất béo và các vitamin, khoáng chất.
– Đối với tinh bột, bạn nên lựa chọn những loại tinh bột phức hợp giàu xơ có trong gạo lức, bánh mì đen và tránh ăn nhiều tinh bột đơn giản như gạo trắng, mỳ trắng.
– Với protein, bạn nên ăn các loại thịt giàu protein để có thể tăng cường sự phát triển cơ bắp cho cơ thể cũng như đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung protein nếu không muốn ăn nhiều thịt.
– Ăn chất béo có lợi cho sức khỏe suốt cả ngày có trong các loại hạt như hạnh nhân, quả bơ, quả ô liu sẽ giúp bạn cảm đủ năng lượng và ít gây tích mỡ. Tuyệt đối tránh xa các loại chất béo có hại có trong đồ chiên rán như khoai tây chiên, thịt rán.
– Với các vitamin, và khoáng chất, bạn nên ưu tiên các nguồn từ hoa quả tự nhiên.
Nguồn: https://keobet88.com/